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:
腎裡長石頭的人吃菠菜要配牛奶 高鈣質才能預防腎結石
:
隨著衛教知識的發達，大家慢慢的不會將腎結石跟「吃太多鈣」聯想在一起，因為怕結石而不吃鈣質食物，反而會讓結石復發、更嚴重。這個原因是因為缺乏鈣質，會沒辦法跟過多的草酸結合，造成身體內的結石，所以比起限制鈣質的飲食，反而是要注意草酸的攝取量。
腎結石的來源
在腎結石中，有80％都是草酸鈣結石，剩下的20％中多半是尿酸結石，還有尿路感染造成的磷酸銨鎂結石。尿酸結石大部分是來自高普林食物，像是內臟類、海鮮類、肉湯等，而且高尿酸也是造成痛風的原因，所以要避開比較容易理解，但高草酸的食物幾乎是大部分的蔬菜，也讓人質疑「不吃草酸食物不就不能吃菜了嗎？」
高草酸食物
青菜類
- 菠菜
- 青椒
- 秋葵
- 芹菜
- 芥菜
- 韭菜
- 秋葵
- 青椒
- 甘藍菜
- 甜菜
- 茄子
- 番茄
五穀根莖類
- 蕃薯
- 綠豆
- 南瓜
水果類
- 葡萄
- 梅子
- 橘子
- 草莓
- 覆盆子
其他
- 茶
- 咖啡
- 巧克力
- 可可
- 花生
- 黃豆類製品，豆腐含量最多
- 番茄湯、番茄醬
上述列出這些高草酸食物，的確看起來非常嚇人，不過這是曾經有結石過的人必須限制攝取的食物，一般人還是可以適量攝取，不過就算吃，也不要一次吃超過一餐所需的份量、或是好幾種一起吃；因為短時間內大量攝取草酸的食物，會讓尿液中的草酸含量一下子飆高，就很有可能結石。
還有什麼預防結石的方式？
不過避開高草酸食物的確很累人，如果真的吃下高草酸食物，建議配著高鈣質食物一起吃，至少在腸道，鈣質會和草酸結合、從糞便排出；鈣質食品像是牛奶、燕麥、小魚乾等，都可以做補充，但除非鈣質真的很缺乏，不然不建議服用鈣片，即使要服用鈣片，也要配著正餐，否則空腹服用更容易造成結石。
再來，可以多攝取檸檬酸的食物，因為檸檬酸會跟鈣結合，減少尿液中的鈣濃度，也會跟草酸鈣結合，避免草酸鈣沉積的結石。像是檸檬、青檸、柳橙等水果，都可以幫助減少腎結石。
另外，高蛋白質也會造成尿酸、鈣的沉積，同時減少檸檬酸的濃度，所以建議以一公斤體重一公克蛋白質來計算一天所需的蛋白質含量，盡量不要超過；如果是為了健身運動而補充蛋白質，就要同時補充大量水分，加速身體代謝，畢竟攝取的水分還是造成結石的主因。
沒有流汗或是吹冷氣的人，一天至少要喝到2500cc左右的水，如果有流汗、有吹冷氣，就要視程度再多補充水分，至少要讓尿液量保持在2000~2200cc左右，才不會造成結石。
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文／盧映慈 圖／許嘉真
跟著中醫師這樣做 改善經痛3體質
:
報導/黃慧玫 諮詢專家/澄觀中醫診所中醫師張文馨、溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅
從中醫觀點看經痛，所謂「不通則痛」，當身體氣血運行不順暢，就會導致痛經，而痛經的發生與體質有非常大的關係，中醫師張文馨表示，可細分為以下幾類型：
★★肝鬱氣滯血瘀（壓力型經痛）★★
˙成因：平時壓力大，情緒抑鬱不暢，鬱則氣滯，久而血瘀，經血運行不暢，不通則痛。
˙特點：下腹脹痛，陣痛牽引腰背、血塊、經血色暗、常伴隨經前症候群、經出不暢或經量變少。
˙症狀：胸脇脹痛、胸悶、頭痛、失眠、肩頸僵硬、腸胃不適。
˙調養：治療原則以「疏肝理氣，化瘀止痛」為主，視個人體質選用柴胡、玫瑰、香附、桃仁、紅花、熟地、當歸、川芎、芍藥、延胡索等藥材調理。
˙茶飲助陣：玫瑰山楂茶
藥材：玫瑰6克、丹參3克、山楂3克、枸杞3克、生薑3片。 作法：將藥材洗淨，包入過濾袋置入鍋中，與1000cc水同煮至沸騰，轉小火再煮10分鐘。
˙按穴解痛：太衝穴【大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷(大約在夾腳拖鞋區域)】
張文馨提醒，經痛非女性生理期不適的唯一表現，經痛類型只能做為體質辯證的參考依據，若要正式用藥，還需觀察是否合併其他症狀，經過整體評估後再針對體質做根本改善，建議尋求專業中醫師診斷，切勿自行吃藥，以免傷身。
而日常生活的預防保養該怎麼做呢？中醫師彭溫雅建議，行經時，可用暖暖包或熱水袋放置於肚擠與骨盆下方的氣海穴和關元穴，為子宮保溫、加速循環，氣血順暢才不經痛。
睡前也可將雙手搓熱輕拍此處，每天拍上30至50下，對於改善經痛有所幫助。或每天泡腳，只需泡至膝下、腳踝處即可，暖和腳踝附近相關的腎經穴道，如三陰交、湧泉穴、大墩穴、太衝穴等，效果不錯。
運動也能有效舒緩痛經狀況，其中以瑜珈、腹式呼吸、慢跑等和緩運動較為適合，激烈運動，如快跑等就不建議；而許多女生會藉由吃巧克力、喝紅糖水等舒緩疼痛，能增加身體溫度，也是有效的。
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