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少量多餐真的有用嗎？6大「新陳代謝迷思」錯了就爆肥
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Africa Studio/ shutterstock
每日健康／外電編譯 林宏軒
有良好的新陳代謝，不僅能維持身體健康，更可以促進燃燒多餘的脂肪，達到瘦身的效果。
根據《Prevention》網站的報導，想要維持健康體態嗎？那您一定不能錯過以下6種人們常誤會、關於新陳代謝的「迷思」：
早餐會加快新陳代謝
當吃早餐或是食用任何食物時，會產生「食物熱效應」，這是因為食物在體內被消化而產生的熱量所引起的。這僅占了約10%至15%的總新陳代謝。
延伸閱讀：代謝為何「卡卡的」？7大關卡沒做到，代謝停滯，肥胖上門
少量多餐比一日三餐好
這個行為不僅不會加速新陳代謝，反而有可能會導致過度飲食。原因在於少量多餐的分量很難被掌握。這種飲食法並不會讓新陳代謝加速，但有可能讓體重減輕。
高強度間歇運動能促進新陳代謝
這種運動的確能增加熱量的消耗，但這不一定代表新陳代謝的速度變快。新陳代謝是直接受到肌肉質量的影響，而越高的肌肉質量等於越高的代謝率。近期的一項報告顯示，阻力訓練有助於增加肌肉、減少脂肪，而心血管運動只能單純的消耗脂肪。因此如果志在加速新陳代謝，阻力訓練便是關鍵。
延伸閱讀：喝「綠茶」促進代謝，加快燃脂超好瘦！不過，什麼時候喝減重效果最好？
咖啡因和辛辣食物能促進新陳代謝
雖然食用含有咖啡因的飲品或是食用辛辣的食物可以產生少量的能量消耗和內部產熱，但是這少量的能量消耗並不會讓新陳代謝顯著的增加。
隨著年齡增長，新陳代謝變慢
年齡增加並不會使新陳代謝變慢，活動量變少才是造成新陳代謝變慢真正的主因。
不吃飯會讓新陳代謝變慢
少吃一餐並不會對新陳代謝有太大的影響。身體必須要長時間的處於非常低熱量的飲食才會進入飢餓模式、減慢新陳代謝。如未正常飲食，易提升暴飲暴食的風險。
原文出自：Prevention
家醜拋腦後 梅根微笑參與婚禮最後彩排
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（中央社溫莎18日綜合外電報導）英國哈利王子未婚妻梅根馬克爾承認父親湯瑪斯馬克爾（Thomas Markle）明天無法挽著她的手走紅毯後，有媒體形容她故作堅強，與哈利進行婚禮的最後彩排。
英國「每日郵報」網站（MailOnline）報導，梅根馬克爾（Meghan Markle）被拍到臉上堆滿笑容，與未婚夫哈利搭車前往溫莎城堡的聖喬治禮拜堂（St George's Chapel）進行婚禮的最後彩排。
這是73歲的湯瑪斯馬克爾對於出席婚禮態度反覆不定後，梅根馬克爾首次在媒體面前露面。她幾個小時前才對外發布聲明，說父親最終確定無法參與婚禮，無法挽著她的手走紅毯。
梅根馬克爾還表示自己「一直都很在乎」他，似乎在反駁同父異母的手足對她的批評，說她對父親不聞不問。
梅根馬克爾表示，希望大家能給她父親「空間」。聲明中，36歲的梅根馬克爾寫道：「很遺憾，我父親無法參加我們的婚禮。」
湯瑪斯馬克爾在墨西哥剛動完心臟手術，身體正在恢復中，之前傳出他和狗仔合作拍假照事件。
梅根馬克爾說：「我一直都很在乎我父親，希望大家能給他空間，讓他能專注在自己的健康上。」
「我很感謝支持者的訊息。我和哈利都很期待星期六和大家分享我們的大喜之日。」
英國肯辛頓宮（Kensington Palace）至今仍未確認明天是誰會挽著梅根馬克爾的手走紅毯，料於今天稍晚對外公布。（譯者：葉俐緯/核稿：盧映孜）1070518
❤️ 王室要辦喜事囉
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