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肉鬆致癌？營養師點名稀飯NG配菜Top6，最愛的上榜了…
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【早安健康／吳慧禎報導】想吃清淡一點的時候，很多人會選擇吃稀飯，有些想減肥的人也會吃水份較多的稀飯來取代白飯。稀飯對減肥有幫助嗎？你吃稀飯都配什麼小菜呢？營養師提醒，稀飯不一定有助於減肥，而且選錯「NG配菜」還可能吃進大量油脂和高含量的鈉，務必留意！
白稀飯熱量低，但屬高GI值「飽得快、餓得也快」
清淡白稀飯的熱量比白飯和配料豐富的鹹粥都來得低，但營養師李佳蕙分析，稀飯屬於高升糖指數（升糖指數Glycemic Index,GI）的食物，血糖波動快速，所以容易有飽足感，卻也餓得快。相較之下，營養師建議吃「白飯」補充較充足的澱粉會更好，因為白飯是結構複雜的多醣，人體在消化分解時，需要耗費更大的力氣，也就是「攝食生熱效應」，吃白飯的同時，身體也會消耗熱量，只要注意份量，其實更有利減肥！
若想要吃稀飯，又希望能延緩血糖上升，李佳蕙營養師提出，盡量不要單吃稀飯，最好搭配蔬菜和蛋白質，才不會「飽得快卻餓得也快」。以下列出稀飯「地雷vs.天使配料TOP6」，常常吃到的肉鬆、罐頭麵筋和醬瓜等，因為屬於加工製品，鈉含量和油脂過高，都被列入NG名單！這些地雷配料在一餐之中建議只能吃一樣，以免造成身體太大負擔。
| 不推薦配料 | 不推薦原因 |
| 醬瓜 | 加工醃製品，鈉含量高 |
| 泡菜 | 加工醃製品，鈉含量高 |
| 肉鬆 | 加工肉製品，調味料多、重口味 |
| 麵筋 | 加工豆製品，製作過程經油炸，油脂含量高 |
| 鹹蛋 | 加工醃製品，鈉含量高 |
| 魚香茄子 | 製作過程經油炸，油脂含量高 |
吃稀飯最常配肉鬆，聽說肉鬆吃多了竟會致癌？下一頁營養師解答！還要告訴您營養師推薦配哪些小菜
聽說肉鬆致癌？營養師解答
事實上，「肉鬆」一直以來頗有爭議性，有一種說法是肉鬆製作過程中可能會產生致癌物質「異環胺」，對此，李佳蕙營養師回應，其實油炸、燒烤類食物也容易產生異環胺，通常說的致癌性會與攝取量多寡有關，並非指單一食物，只要每次適量攝取，不是天天吃、餐餐吃，並且多補充生鮮蔬菜、水果，也能降低異環胺對身體的傷害。
營養師推薦「清粥小菜」常見配菜選擇
- 涼拌小黃瓜
- 炒地瓜葉
- 小魚乾炒豆干
- 涼拌豆腐
- 蔥蛋
- 滷蘿蔔
作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。
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羅馬女網賽／和納達爾對練 莎娃化身小粉絲
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擁有大批球迷的俄羅斯「漂亮寶貝」莎拉波娃（Maria Sharapova），也有化身小粉絲的一天，她在羅馬女網賽練球巧遇「西班牙蠻牛」納達爾（Rafael Nadal），主動詢問是否能對打幾球，留下兩位前「世界第一」隔網揮拍的難得畫面。
羅馬名人賽和羅馬女網賽是ATP和WTA巡迴賽合辦的賽事之一，男女網壇許多球星本周都齊聚義大利。莎娃首輪賽事受雨勢影響，花費2個半小時才以7：5、3：6：5：2力退排16種子的澳洲對手芭蒂（Ashleigh Barty）。
曾3度奪冠的莎娃表示，羅馬女網賽對自己是很特別的賽事，去年她就是獲得外卡，為15個月禁賽復出踏出一大步。
「這裡帶給我很多好比賽，也讓我朝大滿貫前進，這通常也是我打法網前的最後一站，所以對我很重要。」2度在法網登頂的莎娃說。
今年她也帶給球迷意外驚喜，迎接首輪比賽之前，她上傳一段和納達爾練球的影片，還說這2分鐘的對打中自己十分緊張。
挺過首輪後，莎娃受訪解釋這段難得插曲，她笑說：「我看到他在我眼前的球場訓練，我就和我的團隊說，如果能和納達爾說，能不能和我對打幾球，這就太棒了。而他們回應，有何不可？但我想了很多，我去找納達爾好像不太妥，他們則是覺得我應該去，這又不像是問他要不要約會，所以我就去了。」
莎娃不好意思補充說，納達爾可能認為自己很奇怪，「我想他還是覺得我真的很怪。」
Two minutes on court with the GOAT 🐐 @RafaelNadal #BucketList Was so nervous 😱😬 pic.twitter.com/mfUO2Xx79l— Maria Sharapova (@MariaSharapova) May 14, 2018
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