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 少量多餐真的有用嗎?6大「新陳代謝迷思」錯了就爆肥


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Africa Studio/ shutterstock

每日健康/外電編譯 林宏軒

有良好的新陳代謝,不僅能維持身體健康,更可以促進燃燒多餘的脂肪,達到瘦身的效果。

 

根據《Prevention》網站的報導,想要維持健康體態嗎?那您一定不能錯過以下6種人們常誤會、關於新陳代謝的「迷思」:

 

早餐會加快新陳代謝

當吃早餐或是食用任何食物時,會產生「食物熱效應」,這是因為食物在體內被消化而產生的熱量所引起的。這僅占了約10%至15%的總新陳代謝。

延伸閱讀:代謝為何「卡卡的」?7大關卡沒做到,代謝停滯,肥胖上門

少量多餐比一日三餐好

這個行為不僅不會加速新陳代謝,反而有可能會導致過度飲食。原因在於少量多餐的分量很難被掌握。這種飲食法並不會讓新陳代謝加速,但有可能讓體重減輕。

 

高強度間歇運動能促進新陳代謝

這種運動的確能增加熱量的消耗,但這不一定代表新陳代謝的速度變快。新陳代謝是直接受到肌肉質量的影響,而越高的肌肉質量等於越高的代謝率。近期的一項報告顯示,阻力訓練有助於增加肌肉、減少脂肪,而心血管運動只能單純的消耗脂肪。因此如果志在加速新陳代謝,阻力訓練便是關鍵。

延伸閱讀:喝「綠茶」促進代謝,加快燃脂超好瘦!不過,什麼時候喝減重效果最好?

咖啡因和辛辣食物能促進新陳代謝

雖然食用含有咖啡因的飲品或是食用辛辣的食物可以產生少量的能量消耗和內部產熱,但是這少量的能量消耗並不會讓新陳代謝顯著的增加。

 

隨著年齡增長,新陳代謝變慢

年齡增加並不會使新陳代謝變慢,活動量變少才是造成新陳代謝變慢真正的主因。

 

不吃飯會讓新陳代謝變慢

少吃一餐並不會對新陳代謝有太大的影響。身體必須要長時間的處於非常低熱量的飲食才會進入飢餓模式、減慢新陳代謝。如未正常飲食,易提升暴飲暴食的風險。

原文出自:Prevention

 






 局部麻醉內視鏡疝氣手術 麻醉高風險患者也能做


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78歲李姓男子,是個老菸槍,也是重度慢性肺阻塞疾病患者,日前發現右側疝氣8*6公分,雖然可以活動,但走路就會喘,屬於麻醉高風險,不適合腹腔鏡的二氧化碳灌注。台中醫院微創疝氣中心以無氧式單孔腹腔鏡,在局部麻醉下,進行手術,術後患者可立刻下床,免除麻醉的風險。

台中醫院消化外科主任蔡金宏表示,腹腔鏡疝氣修補手術傷口小、復原快,疼痛少,是最大優點。但不是每名疝氣病患都可執行。因為腹腔鏡手要全身麻醉,對高齡併有肺部、心血管疾病的患者,仍然有較高風險。這些麻醉高風險病患,以前只能進行傳統疝氣修補手術。去年起,台中醫院疝氣微創中心發展無氣式單孔腹腔鏡疝氣修補手術,病人只要局部麻醉,就能進行腹腔鏡疝氣修補手術,病患全程清醒,手術約六十分鐘,術後這些高風險患者,多數隔天就能出院。






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